拉单杠是一种非常常见的健身运动，它可以锻炼背部、手臂和肩膀等多个部位，是很多人喜欢的运动之一。但是，有些人在练习拉单杠时会感到背部后后背特别难受，甚至会出现疼痛的情况。那么，为什么会出现这种情况呢？如何避免这种情况的发生呢？下面，我们就来详细探讨一下。 一、拉单杠的基本动作 在了解拉单杠背部后后背特别难受的原因之前，我们先来了解一下拉单杠的基本动作。 拉单杠是一种上拉式的运动，它的基本动作是站在单杠下方，双手握住单杠，然后向上拉起身体，直到下巴超过单杠的高度，然后缓慢放下身体，回到起始位置，重复进行。 在进行拉单杠的时候，需要注意以下几点： 1.双手握住单杠的距离应该与肩宽相同，手心朝外。 2.身体应该保持挺直，不要弯曲。 3.向上拉的时候，下巴应该超过单杠的高度。 4.缓慢放下身体，回到起始位置。 二、拉单杠背部后后背特别难受的原因 1.姿势不正确 拉单杠的姿势非常重要，如果姿势不正确，就容易导致背部后后背特别难受的情况。比如，如果手握单杠的距离太窄或太宽，就会让肩膀处于不自然的位置，从而导致背部后后背的疼痛。 2.肌肉疲劳 拉单杠是一种比较强度的运动，需要用到背部、手臂和肩膀等多个部位的肌肉。如果在练习拉单杠之前没有做好充分的准备工作，或者在练习过程中没有适当地休息，就容易导致肌肉疲劳，从而引起背部后后背的疼痛。 3.肌肉拉伤 如果在拉单杠的过程中用力过猛，或者没有做好充分的热身，就容易导致肌肉拉伤，从而引起背部后后背的疼痛。 4.关节问题 有些人在进行拉单杠的时候，由于关节问题，比如肩膀或手肘处的关节不够灵活，就容易导致背部后后背的疼痛。 三、如何避免拉单杠背部后后背特别难受的情况 1.选择适合自己的姿势 在进行拉单杠的时候，应该选择适合自己的姿势。手握单杠的距离应该与肩宽相同，手心朝外。此外，身体应该保持挺直，不要弯曲。 2.做好充分的准备工作 在进行拉单杠之前，应该做好充分的准备工作，比如进行适当的热身运动，让肌肉得到充分的准备。 3.注意适当的休息 在进行拉单杠的过程中，应该注意适当的休息。如果感到肌肉疲劳或不适，应该暂停练习，让身体得到充分的休息。 4.注意关节的保护 在进行拉单杠的时候，应该注意关节的保护。如果发现有关节问题，应该及时进行治疗，避免出现更严重的后果。 总之，拉单杠是一种非常好的健身运动，可以锻炼背部、手臂和肩膀等多个部位的肌肉。但是，在进行拉单杠的时候，应该注意姿势的正确性，做好充分的准备工作，注意适当的休息，以及关节的保护，避免出现背部后后背特别难受的情况。